„Každý musí vypít 2 litry vody denně."

NE. Potřeba tekutin je u každého jiná.

Poučka o dvou litrech zní jednoduše, a právě proto se tak drží. Jenže tělo není odměrka – kolik tekutin skutečně potřebujete, se liší den ode dne i člověk od člověka. Dva litry berte jako hrubý orientační průměr, ne jako povinnou kvótu, kterou musíte za každou cenu splnit.

Kolik toho máte vypít, závisí hned na několika faktorech. Záleží na:

• věku
• hmotnosti (váze)
• počasí a teplotě okolí
• pohybu a fyzické aktivitě
• zdravotním stavu

V horkém létě, při sportu nebo třeba při horečce potřeba tekutin výrazně stoupá; naopak v chladu a při klidovém dni bývá nižší. Svou roli hraje i strava, protože část tekutin přijímáte přímo z jídla (víc o tom v mýtu č. 6).

„Káva odvodňuje."

NE. Běžné množství kávy se do pitného režimu počítá.

Představa, že po každém šálku kávy musíte „dohnat" stejné množství vody navíc, je přežitek. Kofein sice mírně zvyšuje močení, ale tekutina obsažená v samotné kávě tento efekt při běžné spotřebě vyrovná. Do denního příjmu tekutin se tak počítá voda, čaj, káva i další neslazené nápoje.

Platí to pro běžnou spotřebu v řádu několika šálků denně. Extrémní dávky kofeinu jsou samostatná kapitola a s běžným pitným režimem nemají moc společného. A samozřejmě rozdíl dělá i to, co si do kávy přidáte – slazené a smetanové varianty jsou spíš dezert než nápoj na doplnění tekutin.

„Čaj se do pitného režimu nepočítá."

NE. Neslazený čaj se počítá stejně jako jiné nápoje.

Voda z čaje tělu pomáhá s hydratací úplně stejně jako čistá voda – čaj je z drtivé většiny právě voda. Jediné, na co si dát pozor, je přidaný cukr u slazených variant; ten z čaje udělá spíš sladký nápoj než čistou tekutinu na hašení žízně.

Když nechcete kofein, máte spoustu možností. Bylinné, ovocné a rooibosové čaje kofein neobsahují vůbec a hodí se i na večer. Zelený a černý čaj mají kofeinu méně než káva a přes den skvěle poslouží – navíc je můžete pít teplé i ledově louhované. Kvalitní BIO sypané čaje najdete i u nás na Vyhonky.cz.

„Když nemám žízeň, nemusím pít."

NE. Žízeň je už známkou začínající dehydratace.

Tělo ztrácí tekutiny průběžně – dýcháním, pocením i běžným provozem. Pocit žízně ale přichází až se zpožděním, takže když se konečně ozve, jste už kousek za ideálem. Čekat na žízeň proto není nejlepší strategie.

• Tělo ztrácí tekutiny průběžně a pocit žízně přichází až později.
• Pijte pravidelně během dne, zejména při horku, sportu nebo zvýšené zátěži.

Zvlášť pozorní buďte v létě a při pohybu venku, kdy ztráty tekutin rychle rostou. U dětí a seniorů bývá signál žízně ještě méně spolehlivý, takže se u nich vyplatí na pravidelné pití myslet aktivně.

„Perlivá voda je nezdravá."

NE. Perlivá voda je stejně zdravá jako neperlivá.

Bublinky jsou jen rozpuštěný oxid uhličitý – na schopnost vody zavodnit tělo nemají vliv. Perlivá i neperlivá voda hydratuje stejně účinně, rozdíl je hlavně v chuti a pocitu na jazyku.

• Hydratuje tělo stejně účinně jako neperlivá voda.
• U většiny lidí je bez potíží; CO2 může u někoho vyvolat pocit nafouknutí – pak stačí sáhnout po neperlivé.
• Neškodí zubům, pokud neobsahuje přidané kyseliny nebo cukr.

Pozor tedy nedělá samotná „perlivost", ale přidané slazení a aromata u ochucených limonád – to je úplně jiná kategorie než čistá perlivá voda.

„Ovoce a zelenina nehydratují."

NE. Ovoce a zelenina obsahují hodně vody a k hydrataci přispívají.

Část denního příjmu tekutin získáváte i z jídla, a některé potraviny jsou vody doslova plné:

• Meloun obsahuje až 92 % vody.
• Okurka obsahuje až 96 % vody.
• Rajčata obsahují až 95 % vody.
• Jahody obsahují až 91 % vody.

V létě je proto talíř čerstvého ovoce a zeleniny příjemný způsob, jak pitný režim podpořit – navíc s vlákninou a osvěžující chutí. Nenahradí ale sklenici vody, spíš ji hezky doplní.

„Čirá moč znamená, že piju dost."

NE. Ideál je světle žlutá moč.

Zní to logicky – čím čistší, tím lépe. Jenže úplně čirá moč může naopak znamenat, že pijete víc, než tělo potřebuje. Tělo si bere vodu podle potřeby a přebytek vyloučí, takže „víc" není vždycky „lépe".

• Příliš čirá moč = může jít o nadměrný příjem tekutin.
• Důležitá je rovnováha – tělo si bere vodu podle potřeby, přebytek vyloučí.
• Sledujte barvu, ne množství. Ideál je světle žlutá.

Barva se navíc mění během dne i podle jídla – některé potraviny a doplňky ji dokážou dočasně zabarvit. Berte ji proto jako orientační vodítko, ne jako přesný laboratorní test.